Poza tym trening barkow niekompletny, brak sensownego ataku na tylna ich czesc (podciaganie czesto nei daje nam mozliwosci wyizolowanie tylnego aktonu). O ile rzeczywiscie zalezy Ci na sile nie bawilbym sie wtakiego splita a zajal sie FBW w odmianie 5x5. Postep silowy gwarantowany. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-09-16 23:16:54
za cienki jest na 5x5. niech zacznie od najprostszego treningu. Cezar przeczytaj co podalem innemu koledze i zastosuj. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html czytaj wszystko UWAZNIE! i pametaj! najpierw ogarnij podstawowe kwestie:trening,zarcie,odpoczynek dopiero pozniej mysl o suplementacji. [...]
A jednak przez najbliższy miesiąc nie wybiore się na siłownie... a do tego FBW 5x5 niestety potrzebuje większego cięzaru niz jakims dysponuje w domu, bo opiera się on na 5 seriach, ostatnie na dużych obciążeniach. Czy mając do dyspozycji drążek, ławke i hantle po 20 kg jedna mogę coś skontruowac w domu? Jakiś trening obwodowy?
Ok. Domyślam się, że ten plan który podałeś opiera się na systemie 5x5. Mam kilka pytań odnośnie tej rozpiski. Pierwszy trening robię 5 serii po 5 powtórzeń z taką samą ilością obciążenia, czy dokładam w każdej serii? Po przeczytaniu tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html nasuwają sie kolejne pytania: Czy w [...]
[...] przygniesc. Myślę że progres mniej wiecej 12-12-10-10-8 powinien być ok. Co do postępów to: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc: ostatnio robiłem tylko sztangielkami- taki trening wychodziło mi na płaskim 20 albo 22 kg 10 razy (nie pamietam) Wyciskanie sztangielek na ławce z pochyleniem ławki: tutaj musze uważać, bo lewa ręka po pewnym czasie [...]
Badania hormonalne, tarczycowe, morfologia. Basen, rower, praca pełna ruchu i co, jakoś nie jesteś Adonisem - coś trzeba robić więcej:) Wklej tutaj swoją dietę, to co jesz codziennie/ W jakich godzinach i ile godz dziennie śpisz? Sorry, ale ja bym poszedł jednak na siłownię: jak w robocie nosisz tony to czym Ty niby wywołasz odpowiedź anaboliczną [...]
więc, po rozmowie na gg z Iversonem, wysłał mi trening poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko [...]
[...] mi sie siła +10kg z powodu poprawy techniki. Dzisiejsza seria wyglądała tak: 67.5, x1, x1, x1 (porażka przy drugim razie) 59.5, x4, x3, x4, x3 51.5 x 10 (Dodatkowo, trening zacząłem 'nieprawidłowo', bo chcciałem sprawdzić czy pójdzie 128kg w MC, ale nie poszło, bylo 5x 48, 2 x 88, i 3 nieudane problemy w ogóle oderwania sztangi od [...]
w 5x5 musisz zacząć od zaniżonych ciężarów ok 70-80% ciężaru roboczego i z treninu na trening zwiększasz o ok 1-2.5 kilo az dojdziesz do momentu ze nie bedziesz w stanie nic dokładać.... chodzi o to aby stopniowo do tego dojść ok 6-8 tyg i robisz deload poprzez obcęcie objętośći albo intensywnośći treningu. jednak nie wiem czy akurat u ciebie [...]
[...] została na klacie :) (Filmik będzie jutro bo nie mam kabla do aparatu:( ) 2. Dipsy : Wszystkie bardzo głębokie ruchy. Maksymalne rozciągnięcie mięśnia :) 3. Wyciskanie sztangi uchwyt młotkowy : dobrze poszło - muszę nagrać filmik na następnym treningu żeby upewnić się czy mam poprawną technikę. Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-10 06:48:56
Jeśli jesteś początkujący polecam trening FBW 3x w tygodniu oparty na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - francuskie / wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki [...]
Ogólnie w wakacje chce sobie odpuścić siłownie, myślałem jednak czy nie robić sobie raz w tygodniu intensywnego treningu bicepsa (9 serii). Gdyby taki trening nic nie dał po wakacjach robiłbym 5x5. Co myślicie o tym pomyśle ?
w Twoim przypadku dałbym sobie spokój z większą ilością powt. jeżeli uważasz, że trening jest lekki, to zrób go w oryginalnej wersji 5x5 (choć ja zacząłbym od tego, co napisałem wyżej) - 5 serii, 5 powtórzeń (w głównych ćwiczeniach).